減肥需要看哪些指標(biāo)?首先我們得明確減肥的最終目標(biāo)是什么。

　　減肥的目的無非就兩樣，一種是為了好看，一種是為了健康。想要實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)終極目標(biāo)，我們就應(yīng)該明確減重減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減掉脂肪，降低脂肪在身體體成分中的比例。前幾期已經(jīng)跟大家剖析了肥胖的根本原因是脂肪細(xì)胞體積增大。那么我們減肥的目標(biāo)就是代謝脂肪，讓脂肪細(xì)胞縮小。

　　人體成分分析儀有很多指標(biāo)，作為減肥者，我們有必要了解以下這些。

　　總指標(biāo)

　　總指標(biāo)包括健康評分、體年齡和基礎(chǔ)代謝率等，反映的是我們身體的總情況。

　　健康評分肯定是越高越好。60分為及格線，80分以上為良好，而90分以上就是優(yōu)秀。當(dāng)分?jǐn)?shù)低于90分，都是有一個(gè)比較大的改善空間的。

　　體年齡指身體年齡。體年齡更多的是以我們的基礎(chǔ)代謝率為基礎(chǔ)做計(jì)算的，所以如果我們要優(yōu)化體年齡，就要提高我們的身體基礎(chǔ)代謝。

　　基礎(chǔ)代謝率是指維持我們生命所有器官正常運(yùn)行的一個(gè)最低所需能量。基礎(chǔ)代謝率占人體總消耗能量的60%~70%?；A(chǔ)代謝率越高，最低能量需求就越高，就越有利于我們減脂。

　　如何提高基礎(chǔ)代謝率?

　　肌肉量，環(huán)境溫度，體重，性別，年齡，身高都會影響人體的基礎(chǔ)代謝率。而最快最有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法就是增加我們的肌肉量。通過攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和做抗阻運(yùn)動(dòng)可提高肌肉量。

　　體脂率和內(nèi)臟脂肪

　　如何判斷自己需不需要減脂?需要看以下幾個(gè)指標(biāo)。

　　第一個(gè)是體質(zhì)指數(shù)，即BMI，BMI可通過體重(kg)除以身高(m)的平方得到。亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重的BMI范圍為18.5~23.9。大于23.9即屬于超重或肥胖。

　　有些人BMI是正常的，可肚子上有贅肉，如何判斷是否屬于肥胖?

　　那么就得看第二個(gè)指標(biāo)——體脂率。體脂率是可以通過人體成分分析儀獲得的數(shù)據(jù)，反映人體脂肪含量的多少，是我們肥胖的一個(gè)直接的表現(xiàn)。很多人的身高和體重一樣，可體型完全不一樣。一般男性體脂率大于21%，女性體脂率大于30%就是體脂偏高。但不同年齡，標(biāo)準(zhǔn)不一樣，下面給大家提供不同年齡的體脂率判斷標(biāo)準(zhǔn)。

　　一臺好的人體成分分析儀，測量的項(xiàng)目眾多，測量的可靠率也高。比如南京科悅銷售的MC-780MA人體成分分析儀，它的成人報(bào)告輸出值包括：體重、體脂肪率、體脂肪量、除脂體重、肌肉量、體水分率、體水分量、推定骨量、細(xì)胞內(nèi)外液、細(xì)胞內(nèi)外液比、身體質(zhì)量指數(shù)、基礎(chǔ)代謝量、基礎(chǔ)代謝年齡、內(nèi)臟脂肪等級、部位別肌肉量，部位別脂肪量等、腿部肌肉點(diǎn)數(shù)等。